Pewnie tak już będzie, ale i tak jest dobrze i można cisnąć dalej. Mimo krótkiego snu, jest on zazwyczaj bardzo jakościowy. Dzisiaj z rana dobry trening klatki i aeroby. TRENING 1.Wyciskanie na maszynie skos dodatni z gumami oporowymi 4x12-15 2.Krzyżowanie linek w bramie z dołu + góry 3xmax 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 4.Wyciskanie [...]
Ponizej przedstawiam jak będzie wyglądała moja dieta i treningi. TRENING Rozklad tygodniowy Pn: Silownia Wt: Bieganie – Interwal Sr: Bieganie – Progowe Czw: Silownia Pt: Bieganie – Rytmy Sb: Silownia lub trening obwodowy w domu Nd: Bieganie – Wybieganie +rozciaganie/mobility/core upycham ile i gdzie się tylko da +basen jak się uda SILOWNIA [...]
[...] Science and practice of strength training. Champaign, IL: Human Kinetics, 89-108, 2006 The response of TST to offset protein metabolism may be vital for maintaining muscle size and function. Loebel, CC, and Kramer, WJ. (1998) A brief review: Testosterone and resistance exercise in men. J.Strength Cond. Res. 12: 57-63. TST can also bind with [...]
Plecy Wioslo w pochyleniu Rampa 8 + dropek 20x60 /20x80 /8x100 /8x110 /8x120 /8x130 /8x140 /8x150 /8x160 /7x170 + ds: 140x8-100x8-60x12 (wiadomo, kilka pierwszych serii mozna zaliczyc do rozgrzewkowych) A) Wiosło w pochyleniu 3 x 12 ( Tu tułów był oparty wysoko i w gore chcialem wejsc) 12x35 /14x35 /15x35 B) Wiosło równolegle 3 x 10 (tu na ławce i [...]
Moim zdaniem spozycie 1 do 2 g dziennie to smiech na sali ze tak powiem twoj organizm potrzebuje 10X + razy tyle a szczegolnie jezeli uprawiasz jakiekolwiek sporty lub jestes albo starasz sie byc dobrym studentem hehe minimalna skuteczna dawka - MINIMALNA (!) to 3-5g w dziale badania naukowe jest pelno tematow nt. 03: [...]
olej lniany ma ~50% ALA - > z rodziny 03 ale juz pisalismy ze robote nie robi ALA tylko jego metabolity (bo ala w organizmie konwertuje dalej) epa i dha ta konwersja nie jest wydajna kiedys pisalem ze do 20% ale nalezaloby sie cieszyc jesli uznamy ze bedzie to 10% TAK! -> tylko ~10% btw-nie ma co ukrywac - pewnie maxymalnie;-) choc duzo bedzie [...]
Trening A: WW: 1minx26 25kg: 30/30/30/30/30znow z zapasem, może coś dołożę nast. razem... tym czasem próbowałam, czy tu legg drive da radę zastosować, ale coś mi nie szło, lepiej juz odbicie od klatki działało... 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 [...]
Siema siema, powrót do regularnych wypisek :-) Ostatni tydzień był ostatnim masówki, tak na prawdę w czwartek zrobiłem ostatni trening wg ówczesnego plany, a piątek-sobota-niedziela praktycznie siedziałem na dupie i nie jadłem, apetyt mi poszedł przez te dni, bo lekkie problemy jelitowe były, ale wszystko już ogarnięte na szczęście ;-) Od dziś [...]
07.08.2022 Rower. Wyspany, dosyć późno wskoczyłem na rower z kumplem. Dla mnie regeneracyjna jazda, dla niego pierwsza setka. Cieszył się tak samo jak ja 2 lata temu, tylko ja miałem avg ~27, a on moją dzisiejszą %-) Tak więc głowa bardzo spokojna, noga luźna! Oczywiście sernik pomarańczowy u Ewusi jako nowość czekała na stałego klienta do [...]
Rion, dzięki:-) Kuba, tylko dla pasjonatów i jak się okazało, pięknych kobiet!;-D -------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 22.12.2017 - DT No już powoli przedświąteczne gorączkowanie, tym bardziej, że w tym roku z narzeczoną to my organizujemy wigilię, dla rodziców;-D Z rana pomoc w porządkach u babci, potem dość leniwo w domu, [...]
Dmq, witam i zapraszam serdecznie do udzielania się!:-) Bardzo dziękuję! Salvatore, że moje?!%-) Tak wyszły na tym screenie z filmiku, bo na pierwszym planie są;-D Nie są najgorsze, ale brakuje im nawet do amatorów;-) Z zawijaniem tyłka to masz na myśli butt winka? Staram się unikać z obawy o krzyż, ale ciężko czasem jak się niżej schodzi...czy [...]
Tydzień drugi, dzień czwarty i piąty 21..11.13 r. i 24.11.13 r. DT Trening B. A. Martwy ciąg 11\40 kg, 10\45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 7\22 kg 8\22 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15\41kg, 15\46kg C1. wypady 15\7,5kg 15\8kg C2. uginanie nóg leząc 15\32kg 13\33,8kg D. pompki 14 A. Z chwytem mieszanym lepiej [...]
Paige VanZant zapowiada fajerwerki w walce na UFC on FOX 22 Paige VanZant wydaje się być gotowa do pojedynku z Michelle Waterson na gali UFC on FOX 22, która odbędzie się w ten weekend w Sacramento. Paige VanZant jest nie tylko gotowa do walki z groźną rywalką, ale również jest pewna siebie jak zawsze. To ważne dla młodziutkiej gwiazdy UFC, która [...]
16.02 DT: Micha: 1. Owsianka MagdyK 2. Pasta z awokado z razowcem 3. Tuńczyk ze szpinakiem i makaronem 4. Mega duży po-treningowy omleto-maleśnik polany sosem z odżywki 5. Twaróg z warzywami Trenio: 8min biegi 10 km/h, wymachy, jakieś rozciąganko etc. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG, II 5KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
Otrzymałam dzisiaj paczkę z suplementami Treca za którą bardzo dziękuje :-) http://img231.imageshack.us/img231/4141/pb210005c.jpg BCAA G-FORCE preparat zawierający optymalne proporcje aminokwasów rozgałęzionych: L-Leucyny, L-Waliny i L-Izoleucyny oraz wysoką dawkę mikrorozdrobnionej L-Glutaminy. Składniki te nasilają przebieg procesów [...]
W myśl zasady, że najlepszy odpoczynek to aktywny wypoczynek zrobił się dzisiaj trening... a właściwie to nawet 2 :-PP Pierwszy rano - siłowy... Ponieważ miałem zaplanowany później trening open-air oszczędziłem dzisiaj trochę kopyta i dolny odcinek pleców darowałem sobie przysiady... Wypychanie nóg na suwnicy 2 rundy rozgrzewkowe + 4 rundy [...]
Dzień 16 DT Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R:10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg 12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 12x25kg/12x27,5kg/10x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x8kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 3. wyciskanie na barki – [...]
Dokładnie tak jak w ostatnim zdaniu napisałeś to właśnie to mam. Jak próbuje się położyć to jednak cieżko mi zasnąć. Spróbuje obciąć nieco węgle, mniej ryżu będę jadł. 5.12.2012 r. Trening: No to tak, dzisiaj na treningu miałem dużo mocy, przez to, że nieco mniej zjadłem przed treningiem także czułem się lepiej, choć przed sparingami też mnie [...]